Vinkki: Näin lihot 10 kg 5 vuodessa


Tavoitteena 10 lisäkiloa, nimenomaan laardina? Tästä saat muutamat tehokkaaksi havaitut vinkit, joilla kilot ilmestyvät katukuvaan kuin itsestään.

1. Ei roskaruokadieettejä – kotiruoka pienellä lisätwistillä riittää

  • Ei haittaa vaikka syöt 4–5 ateriaa päivässä, kunhan syöt riittävän reippaita annoksia. 
  • Salaattia/kasviksia/juureksia max. 1/5 lautasesta. Eikä joka aterialla. Muista, että perunakin on juures ja ketsuppi tehdään tomaatista. Voit siis hyvin korvata salaatin numeroa suuremmalla kauhallisella perunamuussia tai ketsuppitöräyksellä.
  • Pitsoja ja burgereita ei tarvitse ahmia kehonrakennustarkoituksessa, mutta jos haluat monipuolistaa ruokavaliota, niin ei niistä haittaakaan ole.
  • Ilman voin ja kerman juhlaakin pääsee hyviin lopputuoksiin. Toisaalta, ne eivät vie huolella käytettynä tavoitetta kauemmaskaan.
  • Hiilariasioihin en ole niin perehtynyt, mutta lopputuloksen perusteella olen syönyt riittävästi myös perunaa, pastaa ja leipää.

2. Jälkiruokakahvi(pulla) aateloi aterian

  • Hörppää ruuan päälle ja tarvittaessa aina muulloinkin pullakahvit. Myös munkkikahvit, piirakkakahvit ja kakkukahvit ovat ok.
  • Santsikupillisella voit ottaa keksin tai pari, jos pullavalikoimassa ei ole laajuutta.
  • Myös erilaiset mousset, voiset paistokset sekä kermarahka ovat hyviä vaihtoehtoja. Hätätilanteessa jälkiruuaksi käy myös kiisseli kermavaahtokoristein.

3. Syö illalla hyvin, että jaksat nukkua

  • Voit syödä ihan leipää, jukurttia myslillä ja muuta peruskauraa, kunhan annos on tarpeeksi tukeva. Jukurtiksi kannattaa kelpuuttaa vain riittävän sokeriset vaihtoehdot, jotta saat varmasti virtaa.
  • Iltapalan perinteisen voileipä-jukurtti -rungon jälkeen voit siirtyä esim. suklaalevyn tai jäätelökulhon pariin, kumpaa vain tekee mieli siinä televisiota katsellessa maistella.
  • Parhaimmillaan tanakka iltapala pitää sinut virkeänä myös yöllä.

4. Säästä aikaa – älä syö välipaloja

  • Skippaa välipalat ja sinnittele ennemmin lounaalta iltaan asti syömättä, mielellään myös juomatta. Esimerkiksi hedelmien kuorimiseen saati sitten blenderin kanssa värkkäämiseen kuluu tuhottomasti aikaa. 
  • Välipalapatukoita en ole harrastanut, mutta asian ajanee mikä tahansa ruokakaupasta ostettu patukka. Suklaapatukat tuntuvat toimivan hyvin kaikkina vuorokaudenaikoina.

5. Älä tuhlaa vettä juomiseen

  • Muki teetä aamulla, lasi vettä lounaalla, toinen iltaruuan kyytipoikana ja iltapalalla taas muki teetä. Voit juoda päivän mittaan muutaman lisälasillisen vettä, mutta eiköhän se sitten saa riittää. Säästämällä juomavettä, säästät myös huuhteluvettä vessassa. Ja aikaa, kun vessassa ei tarvitse rampata.
  • Jos jano yllättää, ohita moinen oire ja luule sitä vain yleiseksi väsymykseksi ja tukkoiseksi oloksi. 

6. Vietä makeaa elämää

  • Pidä huolta, että saat sokeria tasaisella tahdilla. Näin varmistat, että kakkuja, keksejä ja karamelleja tekee mieli vastaisuudessakin ja elämä ilman niitä tuntuu vajaalta.

Ei siis mitään roskaruoka-överejä tai pullistelevia herkkukaappeja – tulosta syntyy kevyemmilläkin konsteilla tasaisella 2–3 kilon vuosivauhdilla. Jos tavoittelet nopeampaa muutosta, unohda liikkua ja pyri tekemään arjestasi sopivan stressaava.

Olen pulskistunut. Tarkoitan puhunut.

Ei kommentteja

Mitä tuumaat?